百度了此类问题后，没费多大功夫就找到了这款文件夹同步软件：SyncToy，兼容win7 64位系统。由于办公室系统是32位的XP，相应使用的版本就是x86的。虽然是使用了不同版本，但这丝毫不影响软件的使用。同步速度不错，CPU和内存的占用也不高，办公室那台512MB内存的电脑在同步时干其他事也感觉不出来延迟。

SyncToy提供同步有三种模式，具体就不一一解释了，看软件自带的说明去吧，作者举了例子，在头脑清醒的情况下，还是很容易看懂的。

如果有特别大的文件，一般来说不会常更新，可以在设置里把此类文件跳过。比如我文件夹里有一个1G大的outlook备份（文件名为bak.pst）文件，在“File to exclude”对话框中填入“bak.pst”即可跳过此文件，同步速度要快很多。此处貌似还支持通配符，用*.pst应该能跳过所有扩展名为pst的文件。